Twój kalkulator kalorii.

Wzór Mifflina–St Jeora szacuje spoczynkowy wydatek energii: 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub −161 dla kobiet. Mnożymy go przez wybrany współczynnik aktywności (1,2–1,9), aby oszacować utrzymanie. Nie dodawaj ponownie kalorii z treningu.

Redukcja: −15%, maksymalnie −400 kcal. Budowa masy: +8%, maksymalnie +250 kcal. To przyjęte punkty startowe, nie indywidualne zalecenia ani gwarancja tempa zmian. Wynik zaokrąglamy do 10 kcal.

Białko: 2 g/kg masy ciała. Tłuszcze: większa z wartości 0,8 g/kg lub 25% energii. Reszta energii pochodzi z węglowodanów. Przy BMI ≥30 używamy do makro pomocniczej masy skorygowanej: masa przy BMI 25 + 25% różnicy do aktualnej masy. To uproszczenie ograniczające zawyżanie białka; wymaga indywidualnej weryfikacji. Kalorie nadal liczymy z aktualnej masy.

Makro jest przykładowym podziałem dla osoby ćwiczącej. Uwzględniaj własne preferencje i stan zdrowia. Różnica kilku kalorii wynika z zaokrągleń gramów.

Narzędzie jest przeznaczone dla dorosłych. Nie stosuj go do ustalania diety dzieci, podczas ciąży i karmienia piersią. Przy niedowadze, znacznej nadwadze, chorobach lub zaburzeniach odżywiania potrzebna jest indywidualna ocena. Kalkulator nie diagnozuje i nie zastępuje opieki specjalisty.

Dane do obliczeń i wynik kalkulatora zostają w przeglądarce. Zapisujemy kontakt tylko wtedy, gdy dobrowolnie wyślesz formularz zapisu i wyrazisz zgodę. Nie łączymy kontaktu z masą ciała ani wynikiem kalkulatora. Zobacz zasady prywatności.